Не хочу. Хочу. Зачем?

Продолжаю публикации на тему построения гармоничных отношений с близкими и всеми окружающими. Мы уже говорили о важности фокуса внимания и знаем, что всё является результатом нашего привычного мышления. Теперь сделаем следующий шаг и рассмотрим, как же разобраться со своими целями в отношениях.

Мотивация «к» и «от»

В коучинге есть понятие «метапрограммы». Они описывают способы мышления, привычки в поведении и убеждения людей. Умение распознавать их важно для понимания себя и других людей, коммуникаций и построения отношений. Всего насчитывается 51 метапрограмма, но в этот раз мы рассмотрим только две. Те, что относятся к мотивации.

Эти метапрограммы делятся на движение «к» и «от». Люди, для которых характерен первый тип, знают, что они хотят и по направлению к чему им нужно двигаться. Для вторых важно уйти от чего-то. Простой пример – женитьба или замужество. Одни хотят любви, тепла и поддержки, другие желают избавиться от давления общества и перестать быть одинокими.

Для достижения цели лучше двигаться по направлению к ней, поэтому необходимо развивать в себе мотивацию «к». Ричард Хаймс, автор тренинга «Конструктор гармоничных отношений», предлагает использовать одну действенную технику.

Конечная цель – чувствовать себя хорошо

«Эта техника помогает переключать внимание с того, чего мы не хотим, на то, что желаем. Ключ к замечательным взаимоотношениям – контроль над своими мыслями. Конечная цель – чувствовать себя хорошо вне зависимости от окружающей среды, взять ответственность за свои чувства и ощущения. Не нужно предпринимать никаких действий, пока вы не почувствуете себя счастливыми, радостными, умиротворёнными.

Но как чаще всего происходит? Мы видим, что кто-то поступает не по-нашему, и сразу уходим в негатив: злость, гнев, переживания. Нам не нравятся эти чувства, поэтому мы идём выяснять отношения с человеком, который их спровоцировал. Если мы не собираемся конфронтировать, то можем пожаловаться на его поведение своим друзьям.

Когда мы злы или фрустрированы, то используем мозг в меньшей степени. В этот момент работает его примитивная часть. Об этом говорят исследования, сделанные с помощью магнитно-резонансного сканера. И наоборот, мы используем свой мозг эффективнее, когда счастливы, чувствуем любовь и признательность. Ваша задача – почувствовать себя лучше перед тем, как вы примите решение и перейдёте к действиям».

Переключение фокуса внимания

Приступим к выполнению упражнения. Нужно разделить страницу блокнота (можно взять лист А4) на 3 колонки. В первой запишите всё, что вы не хотите в ваших отношениях.

Вы не хотите ссориться с любимым человеком.
Вы не хотите, чтобы на вас отказывали давление.
Вы не хотите злиться на своих близких.

Нужно выгрузить из себя весь негатив. По словам Ричарда, когда вы напишите всё на бумаге, то процесс можно будет считать практически завершённым, поскольку неприятные мысли вышли во внешний мир.

Во второй колонке мы пишем, что хотим вместо этого.

Вы не хотите ссориться с любимым человеком, а что хотите в этом случае? Я хочу взаимопонимания.
Вы не хотите, чтобы родственники оказывали на вас давление, то что вы хотите тогда? Я хочу свободы в своём выборе.
Вы не хотите злиться на своих близких, то что хотите вместо этого? Я хочу сохранять спокойствие.

Итак, мы поняли, что хотим.

Последняя колонка – поиск ценностей. Глубинный смысл того, что нам хочется.

Что тебе даст взаимопонимание с любимым человеком? Гармонию в отношениях.
Почему для тебя важна свобода выбора? Это подарит ощущение лёгкости.
Зачем тебе нужно сохранять спокойствие при общении с близкими? Я почувствую умиротворение.

Создание «фильма» о будущем

«Когда вы переходите к третьей колонке, то начинаете ощущать позитивные эмоции. Вы можете почувствовать себя гораздо лучше за короткий срок. Потратьте чуть больше времени на работу с последней колонкой. Используйте силу своего воображения. Что будет, когда я это получу? На что это похоже?» – советует Ричард.

Он просит уделять внимание деталям. Прожить те ощущения, которые вы описали в третьей колонке. Визуализировать образы, представлять, что это уже произошло в вашей жизни. Что у вас есть гармония в отношениях, вы полностью соединены с собой и чувствуете лёгкость. «Снимите фильм» о себе и прокручивайте его в своём сознании хотя бы 21 день. Ровно столько дней нужно на формирование новой привычки.

Хотя эта техника простая и эффективная, тренер не обещает быстрых результатов: «Я не говорю о том, что, сделав это упражнение один раз, все ваши отношения трансформируются, но вы можете практиковать его как можно чаще». Скажу, что мне стало лучше уже после использования этой техники в первый раз.

Если у вас ярко выраженная мотивация «к», то можно вообще пропустить первую колонку. После прохождения программы по коучингу мне сложнее думать о том, чего я не хочу. Хотя я всё равно заполнила все 3 колонки. Первую я оставила на обратной стороне листа, повесила его на стену и смотрю только на свои цели и их значение для меня.

Возможности применения техники

1. Улучшение отношений

То, чему и посвящён тренинг. Сделать отношения гармоничными. Со всеми. Ричард отмечает, что некоторые цели из второй колонки могут быть связаны с другими людьми (быть вне зоны контроля). Допустим, мы хотим изменить чьё-то поведение. Однако во время работы над третьей колонкой вы начинаете проживать эти ощущения, забывая обо всём. По словам автора тренинга, в этот момент вы понимаете, что становитесь свободным человеком, освобождаясь от «ига» другой личности».

2. Негативное состояние

«Как только вы вошли в негативное состояние, поработайте с этим инструментом. Я использую его, когда понимаю, что мне нужно больше положительных эмоций» – поделился опытом тренер. Не обязательно использовать бумагу, но записанные слова усиливают эффект. Если под рукой нет листа или блокнота, то подойдёт Evernote или любой другой сервис.

3. Коуч-сессии

Ричард использует этот инструмент в начале коуч-сессий. «Потом мы переходим к другим процессам. После этого клиент ясно представляет, что он хочет. Если к вам приходит человек в нересурсном состоянии, клиент-жалобщик, то начните с этого упражнения. Сразу произойдёт переключение», – рекомендует он.

Я пока не применяла его полностью, но часто использую вопрос «А что вы хотите вместо этого?», когда человек формулирует цели с частицей «не». В течение сессии тоже не раз возвращаюсь к нему, если человек уходит в негатив.

Обязательно попробую проработать эту технику с клиентами целиком. Сейчас чаще приходят люди с позитивным настроем. Или потому что это уже наша не первая встреча. В любом случае я пополнила копилку ещё одним полезным инструментом.